Weight Gain Tips : वजन वाढवण्यासाठी काय खावे आणि काय खाऊ नये हे जाणून घ्या.

वजन वाढवण्यासाठी आहारात ‘हे’ बदल करा

जास्त कॅलरी – वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही जास्त कॅलरीयुक्त आहार घ्यावा. यासाठी गव्हाचे पीठ, भाकरी, तांदूळ, बटाटा, रताळे, फुल क्रीम दूध यांचा आहारात समावेश करावा. दही, पनीर, रवा, गूळ, चॉकलेट यांचे सेवन करा. याशिवाय केळी, आंबा, चिकू, लिची, खजूर ही फळे खावीत. तुम्ही घरी बनवलेले तूप, ब्रेड, लोणी, दूध, मध किंवा गुलाब सरबत किंवा चॉकलेटसोबत मध पिऊ शकता. यातून शरीराला जास्त कॅलरीज मिळतील.सुका मेवा, बदाम, मनुका यामध्ये कॅलरीज जास्त असतात. यामुळे वजन वाढण्यास मदत होईल.

फास्ट फूड – घरी बनवलेले लाडू, मिल्कशेक, उकडलेले हरभरे, पनीर सँडविच, साबुदाणा खीर हे दोन जेवणाच्या दरम्यान खावे. याशिवाय कॉर्न सॅलड, खजूर, गूळ-हरभरा, बदाम-बेदाणाही खाऊ शकता. यामुळे तुम्हाला एनर्जी मिळेल आणि वजनही वाढेल.

प्रथिनेयुक्त आहार – वजन कमी झाल्यामुळे स्नायूही कमकुवत होतात, अशा स्थितीत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा. कडधान्ये, राजमा, हरभरा, चवळी, मासे, मांस, दही आणि अंडी खाणे आवश्यक आहे.

फळे आणि भाज्या – फळांमध्ये केळी, आंबा, हरभरा, लिची, द्राक्षे, कस्टर्ड सफरचंद, खजूर खाऊ शकता. म्हणून, भाज्यांमध्ये, आपण बटाटे, रताळे आणि गाजर सारख्या जमिनीत वाढणार्या गोष्टी खाऊ शकता.

पौष्टिक आहार घ्या– वजन वाढवण्याआधी लक्षात ठेवा की तुम्हाला चरबी नाही तर निरोगी शरीर हवे आहे. म्हणूनच शरीराला ऊर्जा देणारे अन्न खा.

हेही वाचा: Health Tips : फळे खाताना या ‘चुका’ कधीही करू नका; आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात

जास्त खाणे – दररोज 300 ते 400 अतिरिक्त कॅलरी खाल्ल्याने वजन वाढण्यास मदत होते.

प्रथिने – वजन वाढवण्यासाठी व्यायामानंतर प्रोटीनयुक्त आहार घ्या. हे स्नायूंच्या वाढीस मदत करते. तुम्ही पनीर, उकडलेले अंडे किंवा उकडलेले चिकन खाऊ शकता.

व्यायाम – व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्ही फिटनेस ट्रेनरच्या मदतीने व्यायाम करू शकता. यामुळे शरीर मजबूत होईल आणि बॉडी टोनिंग होईल.

जंक फूडपासून दूर राहा -माणसाने जंक फूडचा वापर कमीत कमी केला पाहिजे. त्यामुळे चुकीच्या पद्धतीने वजन वाढू लागते, त्यामुळे शरीराला अनेक आजारांना सामोरे जावे लागते. त्यामुळे बाहेरचे खाणे टाळावे.

हेही वाचा: Side Effect of Rusk : जर तुम्ही चहासोबत रोज 2 ते 3 रस्क खाल्ले तर लगेच बंद करा, अन्यथा…