या 15 मार्गांनी स्वतःला निरोगी ठेवा☺️☺️☺️

Last Updated on November 23, 2022 by Jyoti S.

अनेक प्रकारच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळ जगण्यासाठी आणि रोगांपासून दूर राहण्यासाठी सर्वोत्तम औषध म्हणजे निरोगी जीवनशैली. इतकं मोठं कामही नाही, फक्त तुमच्या आहारात आणि व्यायामात बदल करून तुम्ही तुमच्या तणावावर सहज मात करू शकता. स्वतःला ध्यास न घेता नवीन शोधात चांगला प्रवास करता येईल. आमच्या या लेखात आपल्यासाठी काय उपयुक्त आहे ते पाहूया.

1. व्यायाम:
तुमच्या वाढत्या वयासाठी रोजचा व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत याचा समावेश केला तर ते तुमची दृष्टी सुधारते, रक्तदाब सामान्य करते. दुबळे स्नायू सुधारते, कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि हाडांची घनता सुधारते. तुम्ही दररोज जॉगिंग करू शकता, तुमच्या मुलांसोबत किंवा शेजाऱ्यांसोबत पार्कमध्ये जाऊ शकता, तुम्हाला हवे असल्यास दोरीवर उडी मारू शकता किंवा इतर काही क्रियाकलाप करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर चपळ राहते.

2. योग्य अन्न खा
दिवसातून सुमारे पाच भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही त्या कच्च्या किंवा उकडलेल्या किंवा तळलेल्या कोणत्याही प्रकारे खाऊ शकता. जास्त भाज्या खाल्ल्याने तुमची फुफ्फुसे, कोलन, स्तन, गर्भाशय, अन्ननलिका, पोट, मूत्राशय, स्वादुपिंड आणि अंडाशय यांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. पाच भाज्या खाल्ल्याने तुमचे वजनही कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे तुमची भूकही कमी होते.

3. पुरेसे पाणी प्या

शरीराचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे फार महत्वाचे आहे. पाणी आपल्या शरीरातील कचरा बाहेर टाकण्यास मदत करते, आपले पचन सुधारते, केमोथेरपीचे परिणाम टाळते, त्याचे निर्माण होण्यास प्रतिबंध करते, स्नायू सक्रिय करते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करते. शरीराच्या आरोग्यासाठी दिवसभरात पाण्याचे सेवन करत राहा.

4. ध्यान करा

ध्यानाचे चांगले आणि दीर्घकाळ टिकणारे फायदे आहेत. हे तणाव कमी करते, आपल्या मज्जातंतूंवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते, आपले लक्ष सुधारते. आणि वेदना बरे करते. ही सजगता, पुरेशा सरावाने, मेंदूची बडबड कमी करते, ध्यान केल्याने तुमच्या जीवनाच्या सवयींमध्ये अनेक सकारात्मक बदल होतात.

5. नियमितपणे डॉक्टरांना भेट द्या

तुमची प्रकृती ठीक असली तरीही वेळोवेळी तुमच्या डॉक्टरांची तपासणी करा. असे केल्याने, जर तुमच्या शरीरात कोणताही रोग विकसित होत नसेल, तर तो लवकर ओळखला जाऊ शकतो आणि तो टाळता येऊ शकतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमचा आरोग्याचा धोका कमी करू शकता, जर तुम्ही तुमच्या शरीराबाबत निष्काळजी असाल तर तुम्हाला रात्रीची झोपही चांगली मिळेल.

6. निरोगी वजन राखा

निरोगी शरीराचे वजन तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करते. तुम्हाला तुमच्या शरीराचा बॉडी मास इंडेक्स माहित असणे आवश्यक आहे, यासाठी तुम्ही एखादे साधन वापरू शकता जे तुम्हाला तुमच्या योग्य वजनाची माहिती मिळवण्यास मदत करेल. तुमच्या शरीरात किती चरबी आहे हे BMI सांगतो. साधारणपणे BMI 18.5 ते 22.09 दरम्यान असावा.

7. काही ध्येये सेट करा
अनेकदा तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांचा सर्वात मोठा शत्रू म्हणजे मोफत सल्ला जो तुम्हाला पुन्हा पुन्हा ऐकण्याचा कंटाळा येतो. एका वेळी एक गोष्ट करा, कोणत्याही गोष्टीपासून हळूहळू सुरुवात करा, सकारात्मक सवयी लावा. सोडाच्या कॅनऐवजी दोन ग्लास पाणी प्या. जेव्हा तुम्ही वर्कआऊट सुरू करता तेव्हा एकाच वेळी जास्त काम करू नका, तुम्ही ते हळूहळू सुरू करू शकता.

8. रात्री चांगली झोप घ्या
आराम करण्याचा आणि ध्यान करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे झोपण्यापूर्वी एक उबदार ग्लास दूध आणि कोमट आंघोळ करणे. या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला चांगली आणि शांत झोप घेण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही झोपण्यापूर्वी जेवू नका, झोपणे आणि रात्रीचे जेवण यामध्ये काही वेळ अंतर ठेवा, तुमच्या बेडरूममध्ये अंधार पडल्याने तुम्हाला चांगली झोप मिळेल आणि तणावही होणार नाही. तुम्हाला हवे असल्यास तुमच्या मनात येणारे काही विचार तुम्ही लिहून ठेवू शकता, ते तुमच्यासाठी अधिक चांगले होईल.

9. दारूचे सेवन करू नका
अति मद्यसेवनाला नाही म्हणणे चांगले. दारूचा आपल्या मनावर आणि मेंदूवर खूप विपरीत परिणाम होतो. अल्कोहोल तुमच्या हृदयावर आणि फुफ्फुसांवर परिणाम करू शकते. जे लोक मद्यपान करतात त्यांना हृदयविकार होण्याचा धोका जास्त असतो. अशा व्यक्तींना उच्च रक्तदाब ते अनियमित हृदयाचे ठोके, शरीरातून रक्त पंप करण्यात अडचण, वजन वाढणे, पक्षाघात, हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकार, हृदय अपयश इत्यादी समस्या असू शकतात.

10. तंबाखूपासून दूर राहा
तंबाखूमध्ये निकोटीन असते जे आपल्या मज्जासंस्थेवर परिणाम करते. ते घेतल्याने आराम वाटतो पण लवकरच ते असे व्यसन बनते की मग ते सोडणे फार कठीण होऊन बसते. यामुळेच तंबाखूचे सेवन करणारे अनेक जण इच्छा असूनही ते सोडू शकत नाहीत. अनेकांना सिगारेट ओढण्याचे व्यसन लागले आहे, त्यामुळे ते सोडण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला सिगारेट ओढावीशी वाटत असेल तर तुम्ही त्यासाठी काही चांगले पर्याय निवडू शकता.

11. घरचे अन्न खा
आपल्या व्यस्त जीवनात, घरी अन्न शिजविणे खूप कठीण होऊन बसते, परंतु स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी आपण बाहेरचे अन्न खाणे बंद केले पाहिजे. घरगुती अन्न अधिक आरोग्यदायी, स्वच्छ आणि सुरक्षित आहे. घरचे जेवण आपल्याला लठ्ठपणा आणि इतर अनेक आजारांपासून दूर ठेवते. सुट्टीच्या दिवशी वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवून तुम्ही पदार्थाची चव चाखू शकता.

12. निरोगी नाश्ता खा
जर तुम्ही भरपूर सॅच्युरेटेड फॅट फूड खाल्ले तर ते तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवू शकते. असे झाल्यास, कोरोनरी हृदयविकाराचा गंभीर धोका असतो. हृदयविकार आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही दाहक-विरोधी ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड समृध्द अन्न खाऊ शकता. तुम्ही दूध, अंडी आणि ओमेगा-3 असलेले चीज यांसारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊ शकता.

13. दात विसरू नका
अभ्यास सुचवितो की चांगली दंत स्वच्छता हृदयरोग, न्यूमोनिया, अस्वास्थ्यकर गर्भधारणा, अल्झायमर आणि इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा धोका कमी करते. अशा परिस्थितीत दातांच्या काळजीकडे दुर्लक्ष करू नका.

14. स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा आणि लोकांना भेटा
जर तुम्ही डेस्क जॉब करत असाल ज्यात तुम्हाला आठवड्यातून 60 किंवा त्याहून अधिक तास लागतात, तर जीवनशैलीत काही बदल करा. फिटनेस क्लास घ्या, तुमच्या मुलांना किंवा पाळीव प्राण्यांना फिरवा, कामावरून घरी जाताना शेजारी आणि सहकार्‍यांशी गप्पा मारा

15. आनंदी रहा
कृतज्ञता हे निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता अशा सर्वोत्तम साधनांपैकी एक असू शकते. हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्ही सुधारते, सहानुभूती वाढवते, आक्रमकता कमी करते, मानसिक शक्ती आणि आत्मसन्मान सुधारते. हे नवीन नातेसंबंधांसाठी दरवाजे देखील उघडते. हेही वाचा : खाण्या-पिण्याच्या या 21 गोष्टी केसांना करतील मजबूत