Tuesday, February 27

Winter diet: तुम्हाला हिवाळ्यात सतत थकवा जाणवतो का? आजच या स्वस्तात मस्त 5 गोष्टींचा आहारात समावेश करा!

Last Updated on January 3, 2024 by Jyoti Shinde

Winter diet

हिवाळ्यातील आहार : हवामान बदलते तसे खाण्याच्या सवयींमध्येही बदल करण्याची गरज भासते. हिवाळ्यात लोक खूप थकतात. हवामानाच्या प्रभावामुळे हे घडते. त्याच वेळी, वाढत्या थंडीमुळे, बहुतेक लोक व्यायाम किंवा व्यायाम करत नाहीत. याव्यतिरिक्त, सामान्य शारीरिक हालचाली देखील लक्षणीयरीत्या कमी होतात. त्यामुळे आजारी पडण्याचा धोका वाढतो.

जर तुम्हाला स्वतःला सक्रिय आणि तंदुरुस्त ठेवायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात ऊर्जा वाढवणारे पदार्थ समाविष्ट करू शकता. आजच्या लेखात आपण जाणून घेणार आहोत की हिवाळ्यात कोणत्या पदार्थांचे सेवन करावे.Winter diet

हेही वाचा:Easy Way To Check If Ghee Is Pure: तूप शुद्ध आहे की भेसळ हे कसे कळणार? हे घरगुती उपाय जाणून घ्या

काजू

हिवाळ्यात तुमच्या आहारात काजूचा समावेश जरूर करा. हिवाळ्याच्या काळात बहुतेकांना ऊर्जेची कमतरता जाणवते. अशा परिस्थितीत पिस्ता, अक्रोड किंवा बदाम अशा सर्व प्रकारच्या नटांचे सेवन करावे. हे सर्व जीवनसत्त्वे, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सारख्या अनेक पोषक तत्वांचे चांगले स्रोत आहेत.Winter diet

अंडी

बर्‍याच वेळा मला थंडीच्या सकाळी अंथरुणातून उठावेसे वाटत नाही. तसेच, सकाळी खूप थकवा जाणवतो. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही नाश्त्यात अंडी खाल्ल्यास ते तुम्हाला लगेच सक्रिय होण्यास मदत करते. अंड्यांमध्ये आपल्याला ऊर्जा पुरवणारे सर्व पोषक तत्व असतात. याशिवाय, ते रोगप्रतिकारक शक्ती देखील सुधारते ज्यामुळे रोगाचा धोका कमी होतो.

बीट

हिवाळ्यात तुम्ही बीटरूटला तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. त्यात कोलेस्टेरॉल आणि चरबीचे प्रमाण कमी असते. विशेषतः हृदयरोग्यांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. अनेक तज्ञ याला आरोग्यासाठी पॉवरहाऊस मानतात. उर्जेसाठी बीटरूटचे नियमित सेवन केल्याने तुमचे आरोग्य सुधारते आणि तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यास देखील मदत होते.

ओट्स

जर तुम्हाला वारंवार थकवा जाणवत असेल तर आता तुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये सर्वात आरोग्यदायी गोष्टींचा समावेश करायाला हवा.जसे की ओट्स हा सुद्धा एक चांगला पर्याय आपल्यासाठी आहे. ओट्समध्ये व्हिटॅमिन-बी12, आणि फायबर भरपूर मोठ्या प्रमाणात आहेत. हे सर्व घटक आपणास ऊर्जा वाढवण्यास मदत करतील.Winter dietWinter diet

केळी

काही लोक हिवाळ्यात केळी खाणे टाळतात. केळी निसर्गाने थंड असते. सर्दी आणि खोकल्यामध्ये याचे सेवन केल्याने तुमचे आरोग्य बिघडू शकते. केळी मध्ये व्हिटॅमिन बी६ तसेच कार्बन चांगल्या प्रमाणात आहे. ऊर्जेची पातळी वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते. सर्दी-खोकला होत असल्यास त्याचे सेवन करू नये.

शरीरात ऊर्जा आणण्यासाठी अजून काय खावे?

जर तुम्हाला खूप अशक्त वाटत असेल तर तुम्ही केळी, रताळे, हरभरा, काजू यासारख्या गोष्टी तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. या सर्व गोष्टी त्वरित ऊर्जा देतात.Winter diet