Last Updated on July 12, 2023 by Jyoti Shinde

Yogasana types and benefits

नाशिक : मन आणि शरीर शांत आणि शुद्ध करण्यासाठी योग खूप महत्वाचा आहे.

आता WhatsApp वर मिळवा राज्य सरकारच्या योजना,ब्रेकिंग न्युज,तसेच जॉब अपडेटस आणि महत्वपूर्ण माहिती! त्यासाठी क्लिक करा आणि जॉईन व्हा.

21 जून रोजी आंतरराष्ट्रीय योग दिनानिमित्त योगाचे महत्त्व अधोरेखित करण्यासाठी कार्यक्रम आयोजित केले जातात. योगाचे महत्त्व सांगण्यासाठी हा दिवस साजरा केला जात असला तरी नियमितपणे योगाभ्यास करणे अत्यंत गरजेचे आहे. मन शांत करणे, लक्ष केंद्रित करणे, शरीराची लयबद्ध हालचाल अशा अनेक प्रकारे योगाची व्याख्या करता येते. आपण सगळेच रोजच्या त्रासात अडकतो. अशा परिस्थितीत मन आणि शरीर शांत आणि शुद्ध करण्यासाठी योगासने करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

सूर्यनमस्कार, योगासन, प्राणायाम, ध्यान यांसारख्या अनेक गोष्टी आहेत आणि जर आपण हे शक्य तितक्या नियमितपणे केले तर आपल्याला नक्कीच फायदे दिसतील. विविध विषयांचा ताण, शारीरिक आणि मानसिक थकवा यापासून मुक्त होण्यासाठी योगा केल्याने महिलांना खूप फायदा होतो. त्यामुळे तुम्ही दररोज कितीही व्यस्त असलात तरी दिवसातून 10 मिनिटे 5 आसने करावीत. ही आसने काय आहेत, ती कशी केली जातात आणि त्यांचा आपल्याला कसा फायदा होतो ते आपण समजून घेऊया…

थोडं पण महत्वाचं

1. ताडासन

दिवसभर बसून आपले संपूर्ण शरीर थकते, अशा स्थितीत संपूर्ण शरीर ताणलेले ताडासन करावे. हे आसन असे आहे की चालताना आपण ते अगदी सहज करू शकतो. ताडासनात चालणे देखील फायदेशीर आहे. आसन केल्यानंतर ५ सेकंद श्वास रोखून धरा आणि नंतर पाय खाली करताना श्वास सोडा.

2. कोनासन

दोन्ही हात सरळ रेषेत वर करून दोन पायांमध्ये अंतर ठेवावे. त्यानंतर उजवा हात डाव्या पायाच्या तळव्यावर आणि डावा हात उजव्या पायाच्या तळव्यावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. असे केल्याने कंबर, पोट, मांड्या, हात या सर्व अवयवांचा चांगला व्यायाम होतो. दोन्ही बाजूंनी किमान 5 वेळा करणे हा एक चांगला व्यायाम आहे आणि घट्ट स्नायू सैल होण्यास मदत होते.

हेही वाचा: International Yoga Day 2023 : योगामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो का? अभ्यासात काय आढळले ते जाणून घ्या

3. मार्जारासन

हे आसन झोपेतून उठल्यानंतर किंवा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी करता येते. दिवसभर बसल्याने पाठ, मान आणि खांद्याला त्रास होतो. अशा परिस्थितीत पाठीचा भाग वर आणि खाली पसरवणारे हे आसन खूप उपयुक्त आहे. हे आसन श्वासोच्छवासाच्या लयीत केल्याने आणखी चांगला फायदा होतो.

4. भुजंगासन

पोटावर झोपणे, कंबरेचा वरचा भाग समोरून वर करणे याला भुजंगासन म्हणतात. हे आसन दिसायला सोपे असले तरी त्याचे संपूर्ण भार हातावर आणि खांद्यावर पडत असल्याने आपण काही सेकंदातच थकून जातो. पण हे आसन उपयुक्त आहे कारण त्यामुळे पाठीवर ताण येतो.

हेही वाचा: International Yoga Day : मोफत 14 दिवस योगा🧘 क्लास आजपासून ऑनलाइन सुरू,लिंक वर क्लिक करून जॉईन व्हा..

5. पश्चिमोत्तानासन

दोन्ही पाय समोर पसरवा आणि आपल्या दोन्ही हातांनी बोटे वरती धरण्याचा प्रयत्न करा. यावेळी गुडघे वाकणार नाहीत हे पाहावे व डोके गुडघ्याकडे झुकवण्याचा प्रयत्न करावा. प्रथम काही सेकंद आणि नंतर काही मिनिटे या आसनात राहण्याचा प्रयत्न करा.