Last Updated on November 27, 2022 by Taluka Post
डॉक्टर सांगतात की जसजसा हिवाळा सुरू होतो तसतसे सांधेदुखी आणि स्नायू कडक होण्याचे प्रमाण वाढते. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येणे, झोपण्यापूर्वी उबदार शॉवर घेणे आणि स्वतःला हायड्रेट ठेवणे हे वेदना कमी करण्याचे काही मार्ग आहेत.
- हिवाळ्यात, शरीरातील द्रव घट्ट होण्यामुळे सांधेदुखी आणि स्नायूंना उबळ येऊ शकते
- झोपेच्या आधी एक ग्लास दूध प्यायल्याने सांधेदुखी आणि स्नायू दुखणे दूर होण्यास मदत होते
- व्हिटॅमिन सी, डी आणि के असलेले पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो
हिवाळा उष्ण महिन्यांपासून आराम मिळवून देतो, परंतु वृद्ध लोकांसाठी आरोग्याच्या अनेक समस्यांना जन्म देतो. डॉक्टर सांगतात की थंडीच्या महिन्याच्या सुरूवातीस, सांधेदुखी आणि स्नायू उबळ होण्याची प्रकरणे वाढतात, विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये ज्यांना तीव्र वेदना होतात.
डॉ. रोहित चकोर, सल्लागार ऑर्थोपेडिक जॉइंट रिप्लेसमेंट आणि आर्थ्रोस्कोपी सर्जन, अपोलो क्लिनिक, यांनी सांगितले की बहुतेक वृद्धांना “या हंगामात सांधेदुखी आणि कडकपणा जाणवतो.”
“यामध्ये जुन्या जखमा आणि ऑपरेशन केलेल्या ठिकाणी वेदना जाणवणे समाविष्ट आहे. अशा तक्रारी असलेल्या रुग्णांमध्ये सातत्याने वाढ होत आहे. तापमान आणि थंड हवामानातील बदलामुळे स्नायू आणि अस्तरांमध्ये खूप कडकपणा येतो. सांधे, ज्याला संयुक्त कॅप्सूल देखील म्हणतात,” डॉ चकोर म्हणाले.
या काळात शरीराच्या इतर लगतच्या भागांनाही कमी रक्तपुरवठा होतो. जेव्हा असे होते, तेव्हा त्या व्यक्तीला गुडघे, नितंब आणि बोटे यांसारख्या अत्यंत मोबाइल सांधे हलवताना अस्वस्थता आणि वेदना जाणवते.
डॉक्टर राघवेंद्र रामांजुलु, प्रमुख सल्लागार, उपशामक औषध आणि पुनर्वसन, एस्टर सीएमआय हॉस्पिटल, बंगलोर यांच्या मते, ही चिंता शरीरातील द्रव घट्ट झाल्यामुळे होते. “त्या वेळी सांधे द्रव घट्ट होतात आणि स्नायू उबळात जातात
डॉ रामांजुलू पुढे म्हणाले की स्नायू दुखणे देखील खूप घर्षण होऊ शकते परिणामी थरथर कापते. “एक प्रक्षोभक मध्यस्थ तयार होतो ज्यामुळे स्नायू दुखणे, स्नायू दुखणे आणि कमी दर्जाची जळजळ अशा समस्या आणि चिंता निर्माण होऊ शकतात, ज्यामुळे पुढे सांधे घर्षण होऊ शकतात. साधारणपणे, हिवाळ्यात, बहुतेक तीव्र वेदना निश्चितपणे वाढतात,” डॉ रामांजुलु म्हणाले.
सूर्यप्रकाश
सूर्यप्रकाशाच्या मर्यादित प्रदर्शनामुळे बहुतेक लोकांना अशा प्रकारच्या वेदना होतात. “स्नायू किंवा अस्थिबंधनांमध्ये कमी लवचिकता असते जी हलवल्यावर खूप थकवा येतो आणि स्नायू दुखतात, ज्यामुळे हालचालींमध्ये वेदना होतात,” डॉ चकोर म्हणाले.
डॉ रामांजुलू यांनी सल्ला दिला की जेव्हा शक्य असेल तेव्हा एखाद्याने दिवसा सूर्यप्रकाशात स्वतःला सामोरे जावे कारण ते “कडकपणा” दूर करते.
हायड्रेशन
स्वतःला हायड्रेट ठेवणे महत्वाचे आहे. बहुतेक लोक थंडीच्या मोसमात पुरेसे पाणी पीत नाहीत आणि अशा प्रकारे, सांधेदुखी आणि स्नायूंना अंगाचा त्रास होतो. भरपूर द्रव प्यायल्याने सांधे आणि स्नायूंचे योग्य कार्य सुनिश्चित होते.
खाद्यपदार्थ
वृद्ध व्यक्तींकडून किंवा सांधेदुखीचा त्रास होत असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीकडून अशा तक्रारी टाळण्यासाठी, नेहमी क, ड आणि के जीवनसत्त्वे असलेले अन्न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. यामध्ये पालक, कोबी, टोमॅटो आणि संत्री यांचा समावेश होतो ज्यामध्ये कॅल्शियम आणि इतर खनिजे देखील असतात. हाडे आणि सांधे यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक.
“संतुलित, सकस आणि पौष्टिक आहार घेतल्यास फरक पडेल. दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, कडधान्ये आणि हंगामी फळे यांचाही आहारात समावेश करावा,” असा सल्ला डॉ. चकोर यांनी दिला.
डॉ रामांजुलू म्हणाले की, लोकांनी अशा पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे जे एखाद्या व्यक्तीच्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतात. यामध्ये नट, हिरव्या पालेभाज्या, विविध प्रोबायोटिक पदार्थ, अंडी आणि चिकन यांचा समावेश होतो.
जीवनशैलीतील बदल
झोपण्यापूर्वी गरम शॉवर घेण्यासारखे काही जीवनशैलीतील बदल लोकांना उबदार ठेवू शकतात. तुमची झोप वाढवण्यासाठी झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध पिण्याची शिफारस डॉ. रामांजुलू यांनी केली.
“झोप वाढली तर, स्नायूंच्या दुखण्यातील बहुतेक समस्या आणि उबळ दूर होतील. जर झोप चांगली नसेल, तर एक दुष्टचक्र असेल. दुसऱ्या दिवशी, सकाळी, तुम्ही उठणार आहात. अधिक वेदना आणि वेदना सह,” तो म्हणाला.
त्याने शेअर केले की हिवाळ्यात कमीपणाची भावना वेदना आणखी वाढवू शकते, विशेषत: ज्यांना तीव्र वेदना होतात त्यांच्यासाठी.
व्यायाम
“स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि सांधेदुखी, विशेषत: गुडघेदुखी टाळण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम सर्वोत्तम आहेत. याशिवाय नियमित व्यायामामध्ये सायकलिंग, चालणे, एरोबिक्स आणि पोहणे यांचा समावेश असावा, ज्यामुळे गुडघ्याचे स्नायू मजबूत होतात आणि ते निरोगी आणि लवचिक राहतात,” असे डॉ. चकोर.
वाईट पवित्रा
बर्‍याच वेळा, कामाच्या दरम्यान खराब मुद्रा किंवा दीर्घकाळ बसणे किंवा जड वस्तू उचलणे यामुळे मणक्याचे सांधे तसेच पाठदुखी होते. हिवाळ्यात हे अधिक असू शकते, म्हणून पाठदुखी टाळण्यासाठी एखाद्याने कोणत्याही धक्कादायक हालचाली किंवा जड वस्तू न उचलता सुरक्षितपणे दैनंदिन क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे